O que é o Transtorno de Fase de Sono Atrasada

A fase atrasada do sono é um distúrbio do sono que afeta o relógio interno, conhecido como ritmo circadiano. Pessoas com esse distúrbio do sono têm padrões de sono atrasados em duas horas ou mais em relação aos padrões normais de sono. Eles vão dormir mais tarde e acordam mais tarde. Isso torna difícil acordar a tempo para o trabalho ou a escola. A fase atrasada do sono também é conhecida como distúrbio retardado da fase sono-vigília.

Um plano de tratamento pode incluir mudanças nos hábitos de sono, tomar suplementos de melatonina e usar fototerapia.

Sintomas

Pessoas com atraso na fase do sono adormecem e acordam mais tarde do que desejam e mais tarde do que os horários normais de sono e vigília. Os horários de dormir e acordar são atrasados em pelo menos duas horas e podem ser atrasados em até 3 a 6 horas. Pessoas com atraso na fase do sono podem dormir regularmente às 3 da manhã e acordar às 10 da manhã, por exemplo.

Os sintomas são persistentes. Eles duram pelo menos três meses e muitas vezes anos. Os sintomas podem incluir:

• Não conseguir adormecer na hora normal de dormir, o que é conhecido como insônia.
• Dificuldade em acordar de manhã a tempo de ir para o trabalho ou para a escola.
• Sonolência diurna extrema.
• Problemas para ficar alerta durante o dia.

Causas

A fase de sono atrasada é causada pelo fato de o relógio interno de uma pessoa estar fora de sincronia com o ambiente. Seu relógio interno avisa quando é hora de dormir e quando é hora de acordar. Conhecido como ritmo circadiano, seu relógio interno funciona em um ciclo de 24 horas. Sinais no ambiente influenciam o ciclo sono-vigília. Essas dicas incluem luz, escuridão, alimentação e atividade física.

A causa exata do atraso na fase do sono não é conhecida. Mas os ritmos circadianos podem ser atrasados nos adolescentes por razões biológicas. Ficar acordado até tarde para fazer lição de casa, assistir TV ou usar a internet pode piorar o atraso no sono.

Fatores de risco

A fase atrasada do sono pode afetar crianças e adultos de qualquer idade. No entanto, o atraso na fase do sono é mais comum entre adolescentes e adultos jovens.

Diagnóstico

Para diagnosticar o atraso na fase do sono, também conhecido como distúrbio tardio da fase sono-vigília, um profissional de saúde analisa seu histórico familiar e médico. Você também pode fazer um exame físico.

Você pode precisar de vários testes para diagnosticar atraso na fase do sono ou quaisquer condições relacionadas, como:

• Actigrafia. Este teste monitora seus horários de sono e vigília ao longo de vários dias. Durante o teste, você usa um pequeno dispositivo no pulso que detecta seus movimentos. O dispositivo também pode monitorar a exposição à luz.
• Diário do sono. Pode ser necessário manter um diário do sono por uma semana ou mais. Registre seus horários diários de sono e vigília para entender seu padrão de sono.
• Estudo do sono, também conhecido como polissonografia. Se houver suspeita de que você possa ter um distúrbio do sono adicional, poderá ser necessário um estudo do sono. Neste teste, você passa a noite em um centro de sono. A polissonografia monitora a atividade cerebral, a frequência cardíaca, os níveis de oxigênio, os movimentos dos olhos e a função respiratória enquanto você dorme.

Tratamento

Um profissional de saúde trabalha com você para criar um plano de tratamento que pode ajudar a ajustar seus horários de sono e vigília. Seu plano pode incluir:

• Melhorar os hábitos de sono. Fazer mudanças no estilo de vida pode melhorar seus hábitos de sono. Isso é conhecido como higiene do sono. Para praticar uma boa higiene do sono, vá para a cama e acorde regularmente, inclusive nos finais de semana. É melhor não tirar cochilos durante o dia. Não beba cafeína ou álcool perto da hora de dormir. E não use produtos de tabaco. Praticar exercícios durante o dia também ajuda a melhorar o sono, mas programe os exercícios para terminar pelo menos duas horas antes de dormir. Também é útil não praticar atividades estimulantes perto da hora de dormir. Use seu quarto apenas para dormir e fazer sexo.
• Suplementos de melatonina. A melatonina é um hormônio que desempenha um papel no ciclo sono-vigília. Pode ser que lhe seja prescrito um suplemento de melatonina para tomar no início da noite. Isso pode ajudar a ajustar seu ritmo circadiano para dormir mais cedo.
• Terapia de luz. A exposição à luz através de uma caixa de luz pela manhã pode ajustar o seu ritmo circadiano.
• Cronoterapia. Para algumas pessoas, os profissionais de saúde prescrevem um horário de sono que atrasa a hora de dormir em 1 a 2,5 horas a cada seis dias. Isso é feito até que a hora de dormir desejada seja alcançada. Você precisa manter seu horário de sono assim que estiver estabelecido.

As informações contidas neste site não devem ser usadas como um substituto para cuidados ou conselhos médicos profissionais. Entre em contato com um profissional de saúde se tiver dúvidas sobre sua saúde.

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A BR Terapeutas é uma plataforma online que conecta pessoas com deficiência (PCD) a terapeutas especializados em atender esse público. A plataforma foi criada por uma fonoaudióloga que também é mãe atípica, que sentiu a necessidade de facilitar o acesso a serviços de saúde mental e bem-estar para pessoas com deficiência.